Les clés du bien vieillir...

    1. Une alimentation variée en quantité suffisante:

    L'alimentation participe au bon fonctionnement du corps. Elle permet de mieux  combattre certaines affections. Elle diminue le risque de chutes, retardant ainsi le placement en institution.

Avec l'âge, la personne âgée a moins d'appétit  du fait de l'isolement, de la baisse d'activité, de la fatigue, d'un manque de plaisir ou de la maladie. Pourtant, les besoins en apports caloriques devraient se situer autour de 1600 calories par jour pour éviter les carences en vitamines, minéraux et protéines. 

Si besoin il faut fractionner les repas et passer de 3 à 5 par jour en incluant une collation et un goûter.

        Veillez particulièrement à l'apport en:

• protéines: pour éviter la perte des muscles. Viande, oeufs ou poisson 1 fois/jour.

• Sucres: surtout les sucres lents. Pâtes, riz, pain en petite quantité à chaque repas.

• Calcium: pour les os. (pensez à prendre le soleil pour synthétiser la vitamine D qui fixe le calcium dans les os) 1 produit laitier à chaque repas.

• Magnésium: pour le bon fonctionnement des cellules. Chocolat, fruits secs et fruits de mer en sont gorgés.

• Micro-nutriments: fruis et légumes, supplémentation si nécessaire en vitamine D (voir avec médecin)

     2. Une activité physique modérée mais régulière: 

     Elle contribue à renforcer le système cardio-vasculaire (AVC, infarctus...) et à diminuer le risque de fracture  liée à l'ostéoporose plus fréquente chez les femmes en renforçant les os et les muscles pour un meilleur   équilibre.

• ex: 30 minutes de marche/jour

• Aller acheter son pain à pieds plutôt que de prendre la voiture!

• Jardiner, bricoler

• Monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur!

• S'inscrire à un cours de gym douce, de Taî Chi Chuan...

     3. Une gymnastique cérébrale:

     Elle permet de préservée sa mémoire et ses facultés intellectuelles.

• Lecture

• Jeux (scrabble, cartes, mots croisés, mots fléchés)

• participer à une activité associative ( qui, de plus favorise le maintien des relations sociales)

      4. Des relations sociales et affectives:

• Conserver les échanges avec sa famille, ses amis

• Créer d'autres liens ( s'inscrire à un club, une association, participer aux activités proposées par la Mairie de son domicile)

• Pourquoi ne pas avoir un animal de compagnie? Inutile de venter ses bienfaits sur le plan affectif !... Un chien est un lien avec le monde extérieur; il aide à conserver la forme puisqu'il faut le sortir. Les bienfaits d'avoir un animal ne sont plus à démontrer. D'ailleurs certaines maisons de retraite acceptent les chiens, d'autres organisent des ateliers animés par des bénévoles.   

       5.  Des petits plaisirs conservés: 

       N'oubliez pas de vous faire plaisir, c'est bon pour le moral et la forme!

• Rouge à lèvres, bijoux, vernis à ongles...

• Petit gateau ou plat favoris

• Bouquet de fleurs

• Promenade

• Recevoir des amis

• Coiffeur...